SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

twaróg po treningu

  • KOKTAJL PO TRENINGU - do oceny %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Lipa ten szejk. bierz sie za normlane jedzenie SZejki zbedne. Po treningu potzrebujemy bialko szybko wchlanialne a twarog czyli kazeina akurat wchlania sie najdluzej.. Wiec po treningu imo odpada, Bierz ryz+kuraka i problem z glowy.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5874 Data: 2007-10-23 18:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do weryfikacji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przyjąłem: B:2,5xM W:2xM T:0.5xM POSIŁEK 1 3 duże jaja gotowane 40g chleb żytni razowy/maca razowa 100g szynka wiejska 60g otręby pszenne B:48g W:32g T:38g POSIŁEK 2 250g twaróg chudy 20g chleb żytni razowy/maca razowa 100g jabłko B:51g W:28g T:2g POSIŁEK 3 400g Kefir 0% 20g chleb żytni razowy/maca razowa B:14g W:21g T:0g POSIŁEK 4 400g [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2009-05-04 21:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na co...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5.po treningu ryz z sosem jakims w dni nietreningowe tego punktu niema dodaj chude mieso/rybe 6. kolacja 2 bialka z jajek i kromka ciemnego chleba z maslem :0 moze byc? twaróg,warzywa,oliwa po co aeroby robisz jak mase budujesz,to sie mija z celem?jak sie boisz zalania to zmniejsz kcal diety!! po treningu zawsze wegle+białko,zreszta w kazdym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2008-08-26 08:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co już po...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jogurt, banan, garść rodzynków + gainer 2 śniadanie 12:30 - to zależy na co mam ochotę dziś np. 3jajka, dwie bułki z wędliną, banan +gainer Obiad 15:30 - kurczak 300-400g + ryż. Po treningu ok 18:00 - jajecznica/twaróg/ryba + gainer Kolacja ok 21:00 - róznie czasami pare kanapek, czasem twaróg/płatki z mlekiem.... Mniej więcej tak to wygląda

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2014-04-15 13:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ellis, moderatorzy i reszta - co o tym sądzicie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] strony natomiast od 10% do 15,4 bodajże - na oko oceniłem więc, że jest ok. 15%). JAKI CEL???? ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 OK - płatki owsiane 30g MOZESZ WIECEJ DAC - twaróg chudy 80g OK - rodzynki suszone 10g OK - orzechy włoskie 15g OK - banan 40g OK - miód 8g OK + 6 kaps omega-3 OLIMP OK Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2006-02-19 19:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to lub inne miecho (chude) warzywa, kolacja np. twaróg z jogurtem naturalnym, warzywa, na noc przed spaniem odżywka białkowa. Po treningu też dodatkowe bcaa...tak jadam oczywiście komponuje różne posiłki, to jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-29 21:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to lub inne miecho (chude) warzywa, kolacja np. twaróg z jogurtem naturalnym, warzywa, na noc przed spaniem odżywka białkowa. Po treningu też dodatkowe bcaa...tak jadam oczywiście komponuje różne posiłki, to jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-30 07:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Nie tędy droga musisz poczytać tematy podwieszone w dziale odżywianie, a w szczególności zbiór linków, trochę chaotycznie napisałeś i zlepione wszystko. . sniadanie 4kanapki z wedlina + mleczny start B.17,5 W.131,6 T.24,1 Kcal 830,4 BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA I TLUSZCZY 2.2sniadanie(szkola) 2 kanapki + carbo B.15 W.118,5 T.30 Kcal 815,5 NIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2011-08-03 15:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcja.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Śniadanie Płatki owsiane 60g Odżywka proteinowa 35g Jabłko 418,65 35,52 55,39 4,92 2. Przed treningiem Filet z kurczaka pieczony 150 g Ryz brązowy po ugotowaniu 150g Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian 383,00 41,50 52,31 2,92 2. Przed treningiem II Udko z kurczaka pieczone 200g Ryż brązowy po [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2013-01-05 22:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieco inna dieta na masę.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego szczególnie w okolicach okołotreningowych, podczas śniadań i przed snem w okolicach treningu białko szybkowchłanialne - chude mięso/ryba przed snem wolnowchłanialne - twaróg, serek wiejski na śniadanie dobre są jaja oprócz ww i białka pamiętaj też o tłuszczach dodawaj je do swoich posiłków - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy odpuść [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2009-07-06 20:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kalafior200g oliwa15g b21 ww+/-20 t 30 kolacja mieso wołowe 120 sórówka z kapusty włoskiej pomidora oliwek 15g oliwy b 22 ww20 t35 tabata: przysiad z wyciskaniem hantli 2kg nad głowę 16,17 powt przed snem 200g twaróg półtłusty 5g słonecznika 10g p. dyni 15g oliwy b 35 t 35 razem b 150 ww 200 t160 nie licząc warzyw to węgle:fat:białko ok 1:1:1

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-19 11:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety niezbilansowanej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No na śniadanie może być, na noc daj tylko twaróg + orzechy, co do kurczaka to po treningu musisz zjeść pełnowartościowy posiłek czyli ryż/makaron/kasza + wołowina/kurczak/ryba + warzywa a nie jakiś twaróg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 19:28:24

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2013-02-27 19:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Daje poprawioną diete do oceny. Wyszło mi za mało białka i nie wiem gdzie dodać czy rano czy wieczorem a moze w przed lub po treningu. I jeszcze za duzo mi wyzlo tłuszczy i nie wiem gdzie odjąć. Białko-176 tłuszcze-96 węgle-400. Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B25 T22 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2008-09-22 13:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta bez pomysłu :/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TRENINGIEM: - mięso (kurczak, wołowina, chuda ryba) + kasza\ryż brązowy + odrobina ilość oliwy 4. POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU: - możesz to wziąć gainera, a jeśli nie to np. banan + wafle ryżowe 5. OK. 45 MIN PO POSIŁKU PO OD RAZU PO TRENINGU - mięso (kurczak, wołowina, chuda ryba) + ryż\ziemniaki 6. KOLACJA: - twaróg półtłusty + oliwa z oliwek

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-02-07 22:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kurczaka albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Wywal oliwę z oliwek 4. Ten posiłek zjedz po treningu, daj ryż + pierś resztę wywal. 5. Daj posiłek gdzieś 21-22 i wrzuć twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko gdzieś do 160g daj, oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na start. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2817 Data: 2013-06-03 15:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny / brak progresu.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    twaróg? nie zauważyłem żadnych problemów.. w tej chwili mam inaczej aero ustawione tzn po treningu 30 minut tempem 5kcal/min, w DNT 60 minut takim samym tempem, obliczyłem, że potrzebuję 2,5k kcal( już po odjęciu 300)

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2011-03-25 20:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Post
    Dietetyka sportowa

    7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t Brakuje porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2011-02-15 15:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia -poczatkujacy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    -pobudka 6.00 -I sniadanie 6.15 platki z mlekiem ok500g brak bialka dodaj np.jaja brak tluszczy dodaj oliwe/orzechy mozesz dorzucic owoc/owoce suszone zmniejsz ilosc mleka -II sniadanie 11.00 4kanapki z zoltym serem brak bialka ser wywal dodaj mieso/twarog/jaja,daj maslo/oliwe/orzechy,dodaj warzyw -obiad 16.30 roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-05-21 20:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl PH

    Post
    Doping

    Po treningu i carbo z glluta daj izolat, a nie WPC, tutaj liczy sie szybkie przyswojenie i wchlanialnosc, zeby jak najlepiej wykorzystac "anabolic window". WPC ewentualnie w srodku dnia albo przed snem, ale na noc moze tez byc twarog, tylko dodaj aminy proste do niego. 30g WPC + ryż Tego nie mozna nazwac posilkiem potreningowym. Daj [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5551 Data: 2009-11-26 18:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 15 - 17.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s11.html#post4 Dociskanie - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 (poprzednio 120x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-19 13:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)